A csontritkulás – amelyet néma járványként is szokás jellemezni – eleinte semmiféle gondot sem okoz, jelet sem ad magáról, csak akkor, amikor már baj van. Pedig sok csapástól kímél meg bennünket egy egészséges csontozat.

   Aminek megtartásához három dologra van szükség: rendszeres testmozgásra, megfelelő mennyiségű kalciumra és D-vitaminra, amely a kalcium felszívódásához nélkülözhetetlen – írta a Webbeteg.hu.

   Az egészségügyi szakportál cikkírója, Dr. Zsuga Judit, klinikai farmakológus szerint a leghatékonyabb megelőzés a kiegyensúlyozott, a legtöbb izmot érintő és a legtöbb csontot terhelő testmozgás. A mozgás – kellő körültekintéssel – bármely életkorban elkezdhető, mindenképpen jó hatású a csontokra. A maximális hatást akkor érheti el az ember, ha már fiatalkorban rendszeresen mozog és egész életében valamilyen sportot űz.
   Az erősítő gyakorlatok, például az úszás, kerékpározás, különböző gépi edzésprogramok fejlesztik az izmokat és kitűnőek a leggyakoribb szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek megelőzésében, azonban nem olyan hatékonyak az oszteoporózis ellen, mint a teherviselő gyakorlatok, a gyaloglás, kocogás, futás, lépcsőzés, ugráló kötelezés, síelés.
   Az egészséghez szükséges kalcium mennyiség az élet során változik. A szervezet kalcium igénye gyerekkorban és kamaszkorban a legnagyobb, amikor a csontváz gyorsan nő. Jelentős a kalciumigény terhesség és szoptatás alatt is. A menopauzát követően, illetve idősebb férfiakban szintén szükség van sok kalcium fogyasztására, mivel a kor előrehaladtával a szervezet egyre kevésbé hatékonyan szívja fel a kalciumot, továbbá egyre nagyobb a valószínűsége a kalcium felszívódását hátráltató betegségek és gyógyszerek jelenlétének.
   Persze közel sem mindegy, hogy csontozatunk érdekében mennyi kálciumot és D-vitamint szedünk. Bár nyáron elegendő D-vitaminra tehetünk szert a napfény segítségével, ez a téli hónapokra már nem mondható el. Sok D-vitamin található a halakban és a tojás sárgájában. Valamennyi kalcium szinte minden élelmiszerben van, de a mandulában, a brokkoliban, a szójában és a zabpehelyben nagy mennyiségben található.
   Aki nem kívánja a napfényre és az étrendjére bízni a megfelelő D-vitamin és kalciumellátást, megfontolhatja a D-vitamin és kalcium tabletták, vagy multivitamin kombinációk fogyasztását – javasolja a Webbeteg.hu.