Szinte mindenkivel előfordult már, hogy este nem tudott elaludni. Vagy azért, mert túl fáradt, vagy túlpörgette magát napközben. Ugyanakkor, ha az elalvászavar állandósul, az már az egészségre mehet.

   Ilyenkor jönnek a barátok, ismerősök által ajánlott praktikák: számolás ezerig, kerítésen átugráló juhok számolása, unalmas beszéd hallgatása a rádióból, hasonlóan álmosító műsor nézése a tévéből. De legjobb a szokásokon változtatni.

   Sokszor a túlevés, a kiadós és késői vacsora a ludas a rossz éjszakában, ezért a vacsora legyen könnyű és koraesti. Elalvás előtt semmiképpen se fogyasszon a rosszul alvó kávét, erős teát, ahogy érdemes kerülni este a csokoládét és a tömény alkoholt is.
   Hasznos az étrend megváltoztatása is. Fogyasszon a rosszalvó minél több nyers növényt, és legalább hetente egy gyümölcsnapot iktasson be. A meleg tej mellett hagyományos segítség az alvászavarok esetén az alma, méz, fekete retek és a nyers vöröshagyma. Lefekvés előtt megehet egy fej tejben főtt hagymát is. Segíthet még a meleg víz vagy fél pohár meleg citromlé, esetleg mézzel édesítve.
   Az életmód megváltoztatásához tartozik a rendszeres mozgás, például az úszás. Hatásos, ha naponta legalább húsz percet mozogni úgy, hogy a pulzusszám közben 50-70 százalékkal nőjön. Ajánlják a szakemberek a reggeli és este zuhanyozást előbb meleg, majd egyre hűvösebb, míg a végén hideg vízzel, ahogy a lefekvés előtti fél órás sétát is.
   Ugyancsak segíthet, ha a rosszul alvó megtanul, és naponta használ valamilyen lazítási módszert. Az elalvás előtti relaxáció különösen jó hatású. Meditációval vagy jó könyv olvasásával, nyugtató hatású zene hallgatásával kellemesebbé tehetők ezek a percek. Ha az elalvással van gond, segíthet az önhipnózis is, ami némi gyakorlással ugyancsak elsajátítható.