Igen sokan küzdenek alvászavarokkal, sokaknak komoly problémát jelent már maga az elalvás is, amelyet cseppet sem segít elő, ha egy feszített nap után jól bevacsorázik az ember. Közismert ugyanis, hogy teli gyomorral nehéz aludni. És éhesen?

   Mindenféle elméletek látnak napvilágot, amelyek azt taglalják, hánykor egyen az ember lefekvés előtt utoljára, hogy nyugodt legyen az éjszakája. Ezt nem könnyű betartani, mert az ember már csak olyan, hogy akár késő este is megkívánhat egy-két falatot. A Házipatika.com összeállítása szerint van, amit későn is ehetünk, ihatunk.

   Ilyen például a mandula, amely nagyon egészséges, tele van tápanyaggal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel, emellett segít a szervezetnek melatonint termelni, ami elálmosít. Egy kis marékkal nyugodtan ehetünk belőle, mielőtt ágyba bújunk.
   A gyömbéres-kurkumás tej sem rossz. Két csésze édesítetlen kókusztejet forraljunk fel egy evőkanál reszelt gyömbérrel és egy evőkanál kurkumaporral. A gyömbér nyugtatja a gyomrot és segíti az emésztést, a kurkuma gyulladásgátló, a finom ital emellett nyugtató hatású is.
   A rizs szintén segíti a melatonin, illetve a nyugtató hatású triptofán termelődését. Egy kutatás szerint a rizs fogyasztása csaknem ötven százalékkal növeli a pihentető alvás esélyét. Válaszunk barna vagy basmati rizst, ezek lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, amely megakadályozza a vércukor-ingadozást.
   A görög joghurt mandulavajjal és bogyós gyümölcsökkel ideális késői vacsora, segíti a melatonin-termelődést, egyenletesen tartja a vércukrot, így jól fogunk tőle pihenni. Régebben a kamillateát számtalan betegség ellen ható szerként fogyasztották az emberek, de emellett elálmosítja, megnyugtatja fogyasztóját, segít emelni a testhőmérsékletet, amitől szintén gyorsabban álomba lehet merülni.
   A mogyoróvaj is megfelelő eledel lehet lefekvés előtt. A Házipatika.com ajánlása szerint kenjünk meg vele egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, ez ugyanis fokozza a szerotonin termelődését, amitől jobb kedvűek leszünk, és kisebb eséllyel lesznek rémálmaink. Ezen felül a mogyoróvajban lévő egészséges zsírok az izmok regenerálódását is segítik.