A magukra valamit is adó online, vagy nyomtatott magazinok hétről hétre közölnek kiváló tippeket a hosszú élet eléréséhez szükséges teendőkről. Ezekben az egészséges táplálkozáson túl a higiénián, megfelelő alváson át a kiegyensúlyozott szexuális és lelki életig, mozgásig sok minden benne van. Ezúttal a mozgást emeljük ki, mint élethosszabbító lehetőséget.

   Az amerikai egészségügyi minisztérium elkészítette legújabb ajánlását arról, hogy mennyi mozgás is lenne ajánlott minden egyes korosztálynak – írta a 444.hu a Popsci.com cikke nyomán.

   A minisztériumi ajánlás szerint ugyan a 3-5 éveseknek napi három óra testmozgásra van szükségük, de a testmozgás alatt itt olyanokra gondolnak, amelyeket a 3-5 évesek amúgy is életvitelszerűen művelnek, vagyis az ugrálásre, fogócskázásra, pancsolásra egy medencében, vagy a rohangálásra a ház körül.
   Az iskolások, a 6-17 éves korosztály számára ennél már komolyabb edzésre van szükség. Ebben a korban az izmokat, a csontozatot és a fizikai állóképességet kell leginkább erősíteni. Vagyis iskoláskorú gyermekeinknek napi egy óra intenzív testmozgásra van szükség, vegyesen súlyzózásra, a csontokat erősítő ugrókötelezésre vagy gyors irányváltást követelő testmozgásra, illetve bármi olyanra, ami felpörgeti a szívverésüket.
   A 18-64 éveseknél kezdődnek a bonyodalmak. A minisztériumi ajánlás szerint hetente két nap összesen legalább 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív edzésre lenne szükség. Intenzív alatt a futást, úszást, hegymászást, súlyzózást értik, mérsékeltnek elmegy a kényelmes tempójú bebiciklizés a munkahelyre, vagy a tempós séta hazafele. 65 év felett is ajánlott heti 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív testedzés. Az idősebbeknek külön ajánlják az egyensúlyt javító edzéseket.
   Ha követjük a minisztériumi ajánlásokat, akkor azokhoz képest, akik semmilyen testedzést nem végeznek, 32 százalékkal, ha viszont legalább heti egyszer sétálunk egy órát, vagy heti négyszer 15 percet, már 19 százalékkal csökken a korai halálozásunk kockázata. Vagyis már minimális testmozgással is rengeteget javíthatunk kilátásainkon – olvasható a Via Popsci cikkében, amelyre a 444.hu talált rá.