Tízezer lépés kéne csak… Így kezdődik az Omega együttes igen népszerű dala, és ha a tízezer lépés kifejezést halljuk, sokunknak manapság is fülünkbe csendül a nóta. De egy WHO ajánlás szerint ugyancsak tízezer lépést kellene megtennünk naponta is.

   Az Egészségügyi Világszervezet állásfoglalása szerint ennyit kellene lépnünk egy nap ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Ma már nemcsak nadrágövre, szoknyára akasztható lépésszámlálókat lehet venni, de okostelefonos appok is mérhetik teljesítményünket.

   Ugyanakkor tízezer lépést, mintegy hét kilométert nem is oly könnyű megtenni naponta az ülő életmódunk mellett. A tízezer lépés ötlete egy marketingkampánynak indult a hatvanas években, Japánban. A tokiói olimpia előtt dobta piacra egy japán cég a Manpo-Kei nevű eszközét, amelynek a neve meglepő módon tízezer lépés számlálót jelent.
   A tízezer léps szüksége Josiro Hatano professzor kutatásain alapult. Ő úgy gondolta, ha a japánok nem akarnak úgy eltespedni, mint az amerikaiak, akkor az átlagosan megtett nap négyezer lépés helyett tízezret kellene megtenniük, mert azzal napi ötszázzal több kalóriát égethetnek el, és vékonyak maradhatnak.
   A BBC The Trouth about Getting Fit (Az igazság arról, hogy hogyan legyél fit) című műsorának vezetője, Michael Mosley a Sheffield Hallam Egyetem professzorával, Rob Copelanddel kísérletekbe kezdett, hogy kiderítsék, valóban a napi tízezer lépés-e a legkönnyebb és hatékonyabb egészségjavító testmozgás. Ennek érdekében Josiro professzor több mint fél évszázados módszerét az Active 10-zel vetették össze. Módszerük az, hogy napi tízezer lépés helyett elég háromszor tíz percig, de nagyon tempósan sétálni.
   A kísérletükben részt vevők teljesítményének eredményeit kiértékelve arra jutottak, hogy bár a tízezer lépéses csapat három tagjából kettőnek sikerült teljesítenie a napi lépésszámot, azért ez nehezükre esett. A másik csapat tagjai simán találtak időt a háromszor tízpercnyi testmozgásra, még össze is szervezték a programot, amit simán bele tudtak illeszteni a munkanapjuk napirendjébe.
   Azon túl, hogy az Active 10 program könnyebben teljesíthető, Copeland professzor mérései szerint hatékonyabb is. Ahogy elmondta, az Active 10 csoport 30 százalékkal több mérsékelttől erőteljesig terjedő intenzitású testmozgást végzett, még ha összességében kevesebbet is mozogtak. Márpedig a mérsékelt intenzitású testmozgás az, aminek a legtöbb egészségügyi haszna van.
   Copeland szerint a kulcs a szívverés fokozása, mert a kutatások szerint az ilyen megerőltetés segít leginkább a keringési rendellenességek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések megelőzésében – írta a 444.hu.