A legtöbb ember utálja a lépcsőn járást, különösen, ha a házában naponta sokszor kell le és felmennie valamiért, vagy ha a lakásához akár napjában többször is sok emeletet kell megmásznia. Pedig a lépcsőzésnek komoly haszna van

   Nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem erősíti a lábizmokat a lépcsőzés, különösen az ösztrogénhormon hiányában szenvedő klimaxos nőknél, akik hajlamosak a szív-és érrendszeri és izomproblémákra – derítette ki az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) Menopause című folyóiratában közzétett új tanulmány.

   Nehéz a megfelelő mozgásformát kiválasztani a menopauza utáni nők számára, mivel egyes sportok egészségi problémákat okozhatnak. A nagy intenzitású rezisztencia edzés (olyan gyakorlatok összessége, amelyek során az izmok összehúzódását úgynevezett külső ellenállással fokozzuk) hatékony lehet a korral járó izomvesztés feltartóztatására, de fennáll a kockázata annak, hogy növeli a vérnyomást a magas vérnyomásban és a magas vérnyomás előszobájában lévő középkorúaknál. Ezt a negatív hatást ellensúlyozhatja az aerobik és a rezisztencia edzések kombinálása, de létezhetnek akadályok, amelyek miatt sok nő nem végezheti azokat.
   A lépcsőzés azonban kombinálja az aerobik és a rezisztencia edzés előnyeit, mivel javítja a vérkeringést és erősíti a lábizmokat anélkül, hogy el kellene hagyni az épületet, vagy fizetni kellene az edzőteremben. Ráadásul segít a zsírégetésben és csökkenti a csontritkulás kockázatát is. E tanulmány előtt még nem vizsgálták, hogy a lépcsőmászás miként hat a vérnyomásra, az artériák rugalmasságára.
   A tanulmányba magas vérnyomás 2. stádiumában szenvedő – 160/100 Hgmm-nél magasabb vérnyomás –, klimax utáni koreai nőket vontak be, akik hetente négy alkalommal 192 lépcsőt másztak meg naponta kettő-öt alkalommal. A lépcsőzéssel rugalmasabbá váltak ereik, csökkent vérnyomásuk és erősödött lábizomzatuk.
   A Medicalspress.com orvostudományi hírportál idézte JoAnn Pinkertont, a NAMS igazgatóját, aki szerint ez a tanulmány megmutatta, hogy olyan egyszerű életmódváltások, mint a lépcsőzés, hatékony lehet a menopauza negatív hatásainak, az érrendszer és a lábizomzat öregedésének a megelőzésében vagy csökkentésében a magas vérnyomásban szenvedő, posztmenopauzás nők esetében.