Az alvás minősége, időtartama meghatározza nem csak a másnapunkat, de hosszabb távú teljesítőképességünket is befolyásolja. Ha nem alusszuk ki magunkat, másnap fáradtan, bágyadtan kezdjük a napot, és ha ez az állapot tartósan fennáll, rámehet az egészségünk is.

   A Webbeteg.hu a Stern.de összeállítása nyomán megírta, hogy mi mindent kellene betartanunk ahhoz, hogy rendszeresen és rendesen kialudjuk magunkat, az éjszakáink ne forgolódással, álmatlanul, vagy pár perces felületes alvásokkal teljen.

   A portál cikke szerint tartózkodni kell a kávé, kóla, és zöld tea fogyasztásától ebéd után, a koffein ugyanis serkenti a vérkeringést és a szívműködést, s hatása pedig legalább 14 órán át fenn áll.
   Sokan gondolják úgy, hogy egy pohár bor, vagy sör segít ellazulni, álmos lesz tőle az ember és könnyebben elalszik. Ez igaz, de az egész éjszakát nem biztos, hogy át tudja majd aludni. A dohányzás még rosszabb alvás előtt, a nikotin ugyanis serkenti az agyat és a testet, s kifejezetten negatív hatással van az alvás minőségére.
   Vannak éjszakai evők, akik ha már nem tudnak elaludni, kimennek a konyhába és esznek pár falatot. Ez helytelen, mert az éjszakai nassoláshoz hozzászokik a szervezet, és aki ezt megteszi időnként, mind gyakrabban fog éhesen a hűtőhöz kullogni álmosan, éjnek évadján.
   Azt már szinte mindenki hallotta, hogy nem szabad lefekvés előtt enni, mert ha teli hassal megy valaki az ágyba, a gyomrot és a beleket éjszakai műszakra kényszeríti, emiatt az alvás nyugtalan és felszínes lesz. Sokat segít a jó alvásban az is hogy ember csak akkor menjen lefeküdni, ha valóban fáradt és úgy érzi, azonnal elalszik. Az ágyát csak alvásra és szexre használja. Tévézni, enni, olvasni, gondolkodni, vitatkozni, telefonálni, internetezni és bármi mást a hálószobán kívül kell megtenni. Ha valakinek nem jön álom a szemére, menjen át egy másik helyiségbe, hallgasson például nyugtató zenét, s ha elálmosodott, menjen vissza az ágyba.
   Reggelente lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban keljen hétvégén és szabadság idején is. Ezzel stabilizálhatja az alvás-ébredés ritmust. Sportoljon, de a mozgást ne hagyja túl későre, mert a szervezet nem tud kikapcsolni, leereszteni, emiatt nehezebben fog tudni elaludni. Aki teheti, két órával lefekvés előtt lehetőleg ne végezzen szellemi munkát, különben az ágyban fekve is töprengeni, gondolkodni fog.
   Aki rosszul alszik, ne nézze folyton az órát, mert így folyamatosan tervein, gondjain fog járni az agya, emiatt ébren marad, vagy nehezen tud elaludni. Egyszerűen fordítsa a fal felé az órát. Ne kapcsolja fel a lámpát, ha éjjel felébred, a világosság éberségre késztet, s kizökkenti a belső órát az üteméből. Hálószobában a legideálisabb a 16 és 18 Celsius fok közötti hőmérséklet. Érdemes elsötétítse el az ablakokat. Aki pedig nehezen alszik el esténként, tartózkodjon a kiadós délutáni alvástól, mert így estére nem lesz elég fáradt, nem tud elaludni és nem fogja tudni átaludni az éjszakát – ajánlja többek között a Stern.de.