Az egészséges élet hívei közül sokan hisznek feltétel nélkül a reklámoknak és jószerével marékszámra szedik a vitaminokat. Valóban vannak nagyon fontos vitaminok, amelyek nélkül a szervezetünk nemigen működne, de hajlamosak vagyunk néhány vitaminféleségnek különleges fontosságot tulajdonítani.

   Az egészséges életre vonatkozó régi tanács, miszerint egyél zöldséget, mozogj és szedj vitamint, úgy tűnik, mégsem teljesen helytálló – írta a DrPortal.hu a Businessinsider.com cikke nyomán. (Itt jegyezzük meg, hogy írásunk tájékoztató jellegű, A Vétó szerkesztősége senkit sem beszél le a vitaminszedésről.)

   Ahogy a tudományos lap a cikkében írta, a legutóbbi vizsgálatok megállapították, hogy bizonyos vitaminok károsak is lehetnek. Több vitamint is összefüggésbe hoztak bizonyos rákos megbetegedések számának növekedésével, míg mások a vesekő kialakulásának kockázatát növelik.
   Évtizedeken át feltételezték, hogy a multivitaminok szedése fontos az általános egészség érdekében. A C-vitamin turbózza az immunrendszert, az A-vitamin védi a látást, a B-vitamin energizál, stb. Pedig ezek a vitaminok nem csak hozzáférhetők a kiegyensúlyozott étrendből, de túlzott bevitelük kárt is okozhat. Egy 39 000 nőt 25 éven át figyelemmel követő vizsgálat eredménye szerint azoknál, akik hosszú távon szedték a vitaminokat, magasabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem.
   A D-vitamin a legtöbb élelmiszerben nincs jelen, pedig fontos a csontok erősségének megőrzése szempontjából, emellett segíti a kalcium felszívódását is. Napfény hatására a szervezet is termel belőle, de a téli hónapokban ez sokkal nehezebb. Számos új tanulmány bizonyítja, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők átlagosan tovább élnek, mint azok, akik nem szedik.
   Az A-, C-, és E-vitaminok bőségesen megtalálhatóak a gyümölcsökben – különösen a bogyósokban – és a zöldségekben, ráadásul úgy tartják számon őket, hogy képesek védeni a rák ellen. Kutatások azonban arra utalnak, hogy túladagolva az antioxidánsok károsak lehetnek. Egy hosszú távú tanulmány, amely dohányzó férfiakat vizsgált azt találta, hogy akik rendszeresen szedtek A-vitamint, nagyobb valószínűséggel kaptak tüdőrákot, mint akik nem. A különböző antioxidánsok szedését vizsgáló kísérleteket felülvizsgáló 2007-es tanulmány pedig úgy találta, hogy a béta-karotin, A-vitamin, és E-vitamin kezelés növelheti a halálozások számát.
   A C-vitamin őrület az 1970-es években kezdődött Linus Pauling kémikus javaslatával, és azóta csak fokozódott, pedig kutatások sora mutatja ki, hogy a C-vitamin nem sokat segít a nátha megakadályozásában. Emellett megadózisban (2000mg vagy annál több) növeli a vesekő kialakulásának kockázatát.
   A B-3 vitamint is úgy emlegették hosszú ideig, mint ami az Alzheimertől a szívbetegségekig mindent kezel. Ugyanakkor egy 2014-es kutatás, mely 25 000 szívbeteget vizsgált, azt tapasztalta, hogy a hosszú távú B3-vitamin kezelés a HDL (jó) koleszterinszint növelésével nem csökkentette a szívinfarktusok, agyvérzések vagy halálozás számát. Ráadásul a B3-vitamint szedők között a nagyobb volt a valószínűsége a fertőzések, májproblémák és belső vérzés kialakulásának.
   A probiotikumokat nem csak a táplálék-kiegészítőkkel, de joghurttal és más erjesztett élelmiszerekkel is beviheti a szervezetébe. A probiotikumok olyan, a bélben található jó baktériumok, melyek fontos szerepet játszanak az egészségünk szabályozásában.
   A cink a C-vitaminnal ellentétben, melyről kiderült, hogy nem sokat segít a megfázás megelőzésében vagy kezelésében, a cikk szerint megér egy próbát. Úgy tűnik, akadályozza a megfázásért felelős rhinovírusok szaporodását. Kutatások szerint azoknál, akik megfázásukra cinket szednek, a betegség rövidebb lefolyású, és a tünetek is kevésbé súlyosak.
   Az E-vitamin népszerűségét annak köszönheti, hogy állítólag véd a ráktól. Azonban ennek ellentmond az a 36 000 férfit vizsgáló tanulmány, amely úgy találta, hogy az E-vitamint rendszeresen szedők körében magasabb volt a prosztatarák kockázata. Egy másik tanulmány szerint a nagy dózisú E-vitamin összességében magasabb halálozási kockázatot jelent. A vitamin különben tabletta helyett a zöld leveles zöldségekkel, például spenóttal, salátával természetes módon is bevihető a szervezetbe.
   A folsav egy olyan B-vitamin, amit a test új sejtek építésére használ. A terhes, vagy teherbe esni vágyó nők számára napi 400 mcg folsav bevitele javasolt. A terhességet megelőzően és terhesség alatt történő folsav fogyasztás csökkenti a velőcső záródási rendellenességek kockázatát, amely súlyos és életveszélyes születési rendellenesség a baba agyában, gerincében vagy a gerincvelőben – derül ki a Businessinsider.com összeállításából.