Az ember könnyen eltéved a jó tanácsok erdejében. Bár a nagy hőségnek egy időre vége, azért a hűvösebb napokon sem árt megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztani. Na, de mennyi a szükséges, vagy a sok?

   Ha nem fogyasztunk elegendő folyadékot a nap folyamán, a szomjúság érzése mellett komolyabb élettani zavarok is jelentkezhetnek. A megfelelő ivásról, folyadékbevitelről a legfontosabb tudnivalókat a Webbeteg.hu gyűjtötte össze.

   Az egészségügyi szakportál írása szerint szervezetünk számára a legoptimálisabb, ha nagyrészt ivóvízzel fedezzük a szükségletet, viszont üdítőitalokkal, teákkal, limonádékkal változatosabbá tehetjük az ivást. Ugyanakkor van néhány tény és tévhit, amely a folyadékfogyasztással kapcsolatban kering a köztudatban.
   Az egyik szerint naponta 4-5 liter vizet kell mindenkinek meginni, de ez tévhit. Az italfogyasztás nem általánosítható mindenkire egységesen. A folyadékigényt több tényező is befolyásolja, például az életkor, a nem, a testtömeg, a testmozgás, a munkavégzés nehézsége, valamint a környezeti tényezők, például a hőmérséklet is hatással vannak ránk. Egy egészséges felnőtt számára az ajánlott napi folyadékszükséglet 22-38 ml/testtömegkilogramm között van. Például egy középkorú, közepes fizikai munkát végző, 80 kg testtömegű férfinak 2800 ml (11 pohár) folyadékra van szüksége naponta. Magas hőmérsékleti körülmények között ez a mennyiség emelendő.
   Tévhit, hogy az ásványvíz túl sok ásványi anyagot tartalmaz, ezért inkább váltogatva iszok több fajtát. Az ásványvizek magas ásványi sótartalma nincs akkora hatással szervezetünkre, hogy bármiféle túladagolás jelentkezne tőle. De sokaknál az is kérdés, hogy csapvíz vagy ásványvíz legyen-e amivel a szomját oltja. A legjobb megoldás, ha a csapvizet fogyasztjuk, hiszen nagyon szigorú, ellenőrzött minőségi követelményeknek kell megfelelnie, semmilyen egészségügyi kockázattal nem jár a fogyasztása. Néhány városi vízvezetékből azonban előfordulhat, hogy kellemetlen illatú vagy ízű víz folyik ki, segíthet, ha alaposan kiengedjük a csapot, mielőtt megtöltjük a poharat. Ha így sem szeretjük a csapvizet, akkor inkább válasszunk a boltok ásványvizes polcairól.
   Az is tévhit, hogy jobb a szénsavmentes, víz, mint a szénsavas. Ha valaki jobban szereti a széndioxiddal dúsított termékeket nyugodtan fogyaszthatja őket, különösebb problémát nem okoznak.
   Tény ugyanakkor, hogy az üdítőitalokkal, gyümölcslevekkel, teákkal, limonádékkal változatosabbá tehető a folyadékfogyasztás. A különböző, elsősorban édesítőszerrel édesített üdítőitalokat és teákat is ihatjuk, ha szomjasak vagyunk. Ezáltal nemcsak változatosabbá tehető az italfogyasztás, hanem könnyebben is megisszuk a naponta számunkra szükséges mennyiséget. 6. Nem helyes azt hinni, hogy ha valaki megiszik naponta 3-4 csésze kávét, 1-2 pohár röviditalt, máris sokat tett hidratáltságom érdekében. A kávé és az alkohol vízhajtó hatása révén nem alkalmas arra, hogy segítségükkel fedezzük a napi folyadékszükségletünket. A kávé mellé mindig igyunk 2-3 dl vizet is, az alkoholfogyasztást pedig lehetőleg korlátozzuk le napi 1-2 dl vörösbor elfogyasztására.
   A legfontosabb, hogy ivóvíz, gyümölcslé, üdítőital vagy tea legyen az, amit fogyasztunk, mindenképpen figyeljünk oda szervezetünk hidratáltságára, lássuk el megfelelő mennyiségű folyadékkal. Testünk szebb bőrrel, könnyebb emésztéssel, egészségesebb élettel meghálálja meg odafigyelésünket – derül ki a Webbeteg.hu összeállításából.